Ang hip thrust ay isang ehersisyo para sa mga balakang na idinisenyo upang pataasin ang iyong lakas, bilis at lakas.Tinutulungan ka nitong iunat ang iyong mga balakang sa pamamagitan ng paghila sa kanila sa likod ng iyong katawan.Kapag ang iyong glutes ay hindi nabuo, ang iyong pangkalahatang lakas, bilis at lakas ay hindi magiging kasing lakas ng nararapat.
Kahit na maaari kang gumawa ng iba pang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga binti, ang iyong glutes ay ang pangunahing pinagmumulan ng lakas at kailangan mong gawin ang hip thrusts upang makamit ang iyong personal na pinakamahusay.Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ang hip thrusts, mula sa paggamit ng mga timbang hanggang sa mga makina hanggang sa iyong mga binti mismo.Anuman sa mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na gumana ang iyong glutes at bumuo ng higit na lakas, bilis at intensity.
Mayroong apat na pangunahing dahilan para gawin ang hip thrusts.
Mapapabuti nito ang laki at lakas ng iyong mga balakang.
Mapapabuti nito ang iyong acceleration at sprint speed.
Papataasin nito ang lakas ng iyong deep squat.
Mapapabuti nito ang pangkalahatang paggana ng iyong katawan.
Paano ako maghahanda para sa hip thrust?Upang gawin ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang bangko.Gusto mong maging sapat ang taas ng bangko para tumama sa gitna ng iyong likod.Kung ang bench ay nasa pagitan ng 13 at 19 na pulgada ang taas, dapat itong gumana para sa karamihan ng mga tao.Sa isip, ikaw ay nakaupo nang nakatalikod sa bangko, at ang bangko ay dapat tumama sa iyo sa ilalim ng iyong mga blades ng balikat.
Hindi mo magagawang ilipat ang iyong likod sa daan.Kapag gumawa ka ng hip thrusts, ito ang magiging turn point ng iyong likod sa bench.Mayroong pagkakaiba-iba ng hip thrust sa Estados Unidos kung saan ang bangko ay inilalagay sa ibabang bahagi sa likod, at nalaman ng ilang tao na naglalagay ito ng mas maraming karga sa balakang at mas kaunting stress sa likod.
Alinmang paraan ang gusto mo, ang iyong layunin ay paikutin ang iyong likod sa paligid ng bangko habang ginagawa mo ang ehersisyo.Huwag igalaw ang iyong likod, ihilig lamang ito sa bangko at paikutin.
Oras ng post: Mar-24-2023