Ang isang malusog at masustansyang diyeta sa iyong diyeta ay dapat matagpuan sa anumang kaso kung nais mong makamit ang pinakamainam na mga resulta.Kung walang mabuti at balanseng diyeta, hindi ka lilipat kahit saan.Siyempre maaari kang magkaroon ng tinatawag na "cheat" na araw, ngunit mahalagang panatilihin ang iyong balanse.Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pagkain na makakatulong sa iyong punan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina at posibleng madagdagan ito.Kaya naman tumaas sila para ma-achieve mo ang iyongmga layunin ng kalamnan makakuha ng.
1. BEEF
Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, dapat itong maging batayan ng iyong diyeta.karne ng bakaay puno ng lahat ng uri ng mga bagay na humahantong sa paglaki ng kalamnan,kabilang ang iron, zinc at B bitamina.Higit sa lahat, binibigyan nito ang iyong katawan ng mataas na kalidad na mga protina (hindi lahat ay pareho) at mataas na antas ng mga amino acid na gumagana sa insulin upangpagkakaroon ng kalamnansuporta .
Para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, ito ay dapat na magandang balita -3 servings ng karne ng bakaay magbibigay ng halos parehong halaga ng protina bilang 1.5 tasa ng beans, ngunit may kalahati ng mga calorie.
2. KARNE NG MANOK
Parang karne ng baka,Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina na mahalaga para sa pagpapanatili at pag-aayos ng mga kalamnan,kalusugan ng buto at timbang.At syempre maraming paraan para magluto at maghanda ng manok.
Pumunta sa tindahan at madali mong mahahanap ang hiwa ng manok sa mga indibidwal na bahagi na maaaring timplahan at maluto nang mabilis.
3. LOW FAT COTTAGE CHEESE AT COTTAGE CHEESE
Available ang cottage cheese sa high, medium at low fat na variant.Dahil ang saturated fats sa cottage cheese ay hindi isang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong pamumuhay, dapat mong abutin ang mababang-taba na bersyon.Naglalaman ito ng tungkol sa14 gramo ng protinabawat 100 gramo.Maaari mo itong gamitin para sa matamis o malasang pagkain at maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa mga pagkaing mababa ang calorie.
Maraming tao ang hindi nakakaalam nito, ngunitAng cottage cheese ay halos ganap na purong casein protein.
Caseinay isang mabagal na natutunaw na protina, na nangangahulugang ito ay perpekto para sa pagpapanatili ng kalamnan.Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong walang pagpipilian kundi ang maglakad nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon.Ang cottage cheese ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, calcium at iba pang mahahalagang sustansya.
4. WHEY PROTEIN
Ang dahilan kung bakit ang protina ay isa sa pinakasikat na nutritional supplement sa bodybuilding ay dahil ito ay makapagbibigay ng kalidad sa katawanprotinasa medyo magandang presyo.Ngunit huwag subukan ang mga suplementong protina upang masakop ang iyong buong araw na paggamit ng protina, ang pangunahing mapagkukunan ay dapat palagingbuong pagkain.Maraming mga bodybuilder ang gumagamit ng protina pagkatapos ng pagsasanay, na hindi masama, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na pinakamahusay na kunin ang protina isang oras bago ang pagsasanay at mapanatili nito ang positibong photosynthesis at maiwasan ang pagkasira ng protina sa loob ng 2.5 - 3 oras, pagkatapos nito ay gagawin mo. pagkatapos ng pagsasanay, at kapag maaari kang kumain ng ilang masustansyang pagkain na binubuo ng mga protina at carbohydrates.Bilang kahalili, kung hindi ka nakakahabol, gamitin ang protina kahit na pagkatapos ng pagsasanay.
5. TUNA AT IBA PANG ISDA
Ang isda ay mataas sa protina, mababa sa taba at mayaman sa omega-3 fatty acids.Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga dahil silatumulong sa pagbagsak ng mga tabaat tiyakin ang maayos na paggana ng mga proseso ng katawan tulad ngmetabolismo.
6. OATMEAL
Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates dahil sa mababang nitoglycemic index (GI)at ang katotohanan na ito ay minimally naproseso.
ANONG MGA BENEPISYO ANG ATING ALAM?
mahusay na nutrient profile
mas mahusay na saturation
nagpapagaan ng gana
pagkawala ng taba
7. ITLOG
Ang mga itlog ay naglalaman ng mataaskalidad ng protina, siyam na iba't ibang mahahalagang amino acid, choline, tamang uri ng taba at bitamina D. Sa kabuuan, isa ito sa mga pinakamurang pinagmumulan ngkalidad ng protina.
8. HEALTHY FATS
Alam namin na mukhang kawili-wili.Ngunit, oo fats ay mahalaga din para sa pagkakaroon ng kalamnan sa katunayan sila ay napakahalaga.May mahalagang papel sila sa paggawa ng mga hormone(testosterone at growth hormone), na responsable para sa pagkakaroon ng kalamnan.
9. PRUTAS AT GULAY
Ang mga prutas at gulay ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant na mahalaga para sa malusog na paggana ng iyong immune system.Ang isa pang hindi gaanong mahalagang bagay ay ang mga ito ay pinagmumulan ng maraming nutrients tulad ng bitamina C, bitamina E at beta-carotene.
ILANG NATATANGING PRUTAS:
Jujube
Sapodilla
Prickly peras
Kiwano (may sungay na melon)
10. NUTS AT WALNUT BUTTERS
Alam natin ang mani, almendras, kasoy.Maaari mong isama ang lahat ng mga mani sa iyong mga pagkain sa kalamnan dahil naglalaman ang mga itomalusog na taba, protina, BitaminaE. Ang mga sangkap na ito ay ginagawa silang isang napakasarap na pagkain, siyempre hindi mo kailangang dumaan sa mga ito ngunit dapat silang makahanap ng lugar sa iyong diyeta.Maaari mo ring gamitin ang mga ito sa anyo ng peanut butter, almond butter.Ipinakikita ng pananaliksik na ang saklaw ng type 2 diabetes aymas mababa sa mga indibidwal sa mga indibidwal na kumakain ng mga mani at walnut butter.
Oras ng post: Mayo-23-2022