Tutuon tayo sa mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa bodybuilding.Kung magsasagawa ng pagsasanay sa taba o pagsasanay sa lakas.Sa kasong ito, maaari kang makakuha ng mas maraming kalamnan.Ngayon ay tamasahin ang artikulong ito.
Pagsasanay sa hypertrophy at pagsasanay sa lakas: mga pakinabang at kawalan
Ang pagpili sa pagitan ng weight training at strength training ay nauugnay sa iyong mga layunin:
Kung nais mong bumuo ng kalamnan, ang pagsasanay sa taba ay tama para sa iyo.
Kung nais mong dagdagan ang lakas ng kalamnan, isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas.
Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng bawat diskarte.
pagsasanay sa lakas
Ang weightlifting ay isang uri ng ehersisyo na kinabibilangan ng mga gumagalaw na bagay na may malakas na resistensya, tulad ng:
Libreng dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Weighing machine (pulley at stacking)
Ang iyong timbang (mga hawakan, dumbbells)
Pagsasama-sama at paglipat ng mga item na ito:
Mga partikular na pagsasanay
Bilang ng mga pagsasanay (bilang ng mga pag-uulit)
Bilang ng mga cycle na nakumpleto (Pangkat)
Halimbawa, kung gagawin mo ang 12 dumbbell lunges nang sunud-sunod, magpapahinga ka, at pagkatapos ay gagawa ka ng 12 ulit.Gumawa ka ng 2 set ng 12 dumbbell lunges.Ang kumbinasyon ng mga kagamitan, pagsasanay, pag-uulit at serye ay pinagsama sa mga pagsasanay upang makamit ang mga layunin ng tagapagsanay.
Pagsisimula: lakas at laki
Kapag nagsimula kang lumakas, sabay kang nagkakaroon ng lakas at laki ng kalamnan.
Kung magpasya kang kumuha ng lakas ng pagsasanay sa susunod na antas, dapat kang pumili sa pagitan ng dalawang uri ng pagsasanay.Ang isa ay nakatuon sa hypertrophy at ang isa sa lakas.
Pagsasanay sa hypertrophy at pagsasanay sa lakas
Ano ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ganitong uri ng panunungkulan?
Ang mga pagsasanay at kagamitan na ginagamit sa pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa hypertrophy ay karaniwang pareho.Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay:
Dami ng pagsasanay.Ito ang bilang ng mga set at pag-uulit na iyong ginagawa.
Sidhi ng pagsasanay.Nalalapat ito sa bigat na itinataas mo.
Magpahinga sa pagitan ng dalawang grupo.Ito na ang iyong oras para magpahinga at makabangon mula sa pisikal na stress ng ehersisyo.
Pagsasanay sa taba: higit pang mga serye at pag-uulit
Sa hypertrophic na estado, dagdagan ang dami ng pagsasanay (mas maraming serye at pag-uulit) habang bahagyang binabawasan ang intensity.Ang oras ng pahinga sa pagitan ng malalaking halamanan ay karaniwang 1 hanggang 3 minuto.
Pagsasanay sa lakas: kaunting pag-uulit at mataas na intensity
Para sa lakas ng kalamnan, maaari mong bawasan ang bilang ng mga pag-uulit (dami ng ehersisyo) at dagdagan ang intensity (mas mabigat na timbang).Ang oras ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay sa lakas ay karaniwang 3 hanggang 5 minuto.
Kaya alin ang mas mahusay, hypertrophy o lakas?
Ito ay isang tanong na kailangan mong sagutin sa iyong sarili.Maliban kung sukdulan mo ang anumang desisyon, magdadala sila ng mga katulad na benepisyo at panganib sa kalusugan, kaya ang pagpili ay depende sa iyong mga kagustuhan.
Para sa malalaki at malalakas na kalamnan, pumili ng uri ng hypertrophy na ehersisyo: dagdagan ang dami ng ehersisyo, bawasan ang intensity, at paikliin ang oras ng pahinga sa pagitan ng dalawang grupo.
Upang mapakinabangan ang lakas ng kalamnan, pumili ng pagsasanay sa lakas: bawasan ang dami ng ehersisyo, dagdagan ang intensity, at dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng dalawang grupo.
Oras ng post: Hun-01-2022