Ang pag-stretch ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng fitness exercise.Para sa gym goer, ang stretching ay nagpapasigla ng dalawang uri ng connective tissue sa katawan: fascia at tendons/ligaments.Ang mga litid at ligament ay mahalagang mga connective tissue sa katawan, at ang pag-stretch ay nagpapalawak ng hanay ng contraction ng mga kalamnan at tendons upang maiwasan ang mga pinsala sa sports at magsulong ng malakas na paglaki.Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay mayroon ding epekto ng pag-alis ng pananakit ng kalamnan, pagpigil sa pagkapagod ng kalamnan, pagpapahinga sa katawan at isipan, at pag-alis ng stress.
A, Ang papel na ginagampanan ng pag-uunat habang nag-eehersisyo
1, ang pag-uunat ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at paninigas, at may epekto ng pagpapabuti ng pananakit ng kalamnan.
2, upang i-promote ang mga fibers ng kalamnan upang maibalik ang orihinal na maayos na pag-aayos, at bawasan ang pinsala sa kalamnan.
3, alisin ang pagkapagod ng kalamnan, at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan.
4, ang katawan ay unti-unting lumilipat mula sa estado ng matinding ehersisyo sa isang tahimik na estado, na nagbibigay sa katawan ng magandang feedback.
5、I-promote ang blood reflux, at tumulong na maalis ang pangkalahatang pagkahapo ng katawan, upang mas mabilis na maalis ng sportsman ang pagod.
6, I-promote ang pagpapahinga ng katawan at isip, na nagbibigay ng mabuti at komportableng pakiramdam.
7, tumutulong upang mapanatili ang magandang pagkalastiko ng kalamnan at mag-inat sa mahabang panahon.
8, ang pag-uunat upang mapanatili ang pagkalastiko ng kalamnan ay mahalaga para sa pagbabawas ng mga pinsala sa sports at pagpigil sa mga strain ng kalamnan.
9, Pagbutihin ang koordinasyon ng katawan at flexibility.
10, Pagbutihin ang postura ng katawan, na bumubuo ng tamang tuwid na pangunahing postura.
Pangalawa, ang mga disadvantages ng hindi pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo
1, taba pagkawala epekto ay nagiging mas maliit
Kung nais mong mawalan ng taba sa pamamagitan ng mga kaibigan sa ehersisyo, huwag mag-inat pagkatapos ng pagsasanay, na nagreresulta sa mas mahinang paggalaw ng kalamnan, ang epekto ng pagkawala ng taba ay lubos na mababawasan, at ang pag-uunat ng kalamnan, ay maaaring epektibong mapataas ang pag-urong at pag-unat ng kalamnan, itaguyod ang paggalaw ng kalamnan, upang ma-optimize ang epekto ng ehersisyo, ang epekto ng pagkawala ng taba ay magiging mas mahusay.
2, ay hindi nakakatulong sa pagbawi ng linya ng kalamnan at paghubog ng katawan
Ang pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapahusay ang pangkalahatang synergy ng kalamnan, maging mas kaaya-aya sa pagbawi at paglaki ng kalamnan, at mapahusay ang bilis ng paghubog, lambot ng kalamnan, at pagkalastiko ang pinakamainam, ang pag-uunat ay maaaring mapahusay ang lambot ng kalamnan sa isang tiyak na lawak, at makakatulong sa iyong paghubog ng isang mas kabataan, masiglang laman.
3, guya at iba pang mga bahagi ng lalong makapal
Huwag gumawa ng kahabaan pagkatapos ng ehersisyo, ito ay madaling humantong sa weakened kalamnan lumalawak kakayahan, at flexibility pagtanggi.Halimbawa, ang pagtakbo nang walang pag-uunat, maaari itong maging sanhi ng pagpapakapal at pagpapakapal ng mga binti, o iba pang pagsasanay pagkatapos ng hindi pag-inat ay magiging mas makapal ang likod, mas makapal ang mga braso, atbp. Ang pag-uunat pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring mag-unat sa mga naninigas na kalamnan, upang ang dugo ang daloy ay walang harang, upang maiwasan ang pagkapal o pagkapal ng mga bahagi ng katawan, upang ang linya ng katawan ay mas tuluy-tuloy at perpekto.
4, Itaas ang pananakit ng katawan
Ang pangmatagalang ehersisyo pagkatapos ng hindi pag-inat, ang kalamnan ay nasa isang kinontratang estado, ang lokal na presyon ay magiging malaki, at sa katagalan, ito ay magbubunga ng pamamaga, ang bagong metabolic waste ay hindi maaalis kaagad, at dahan-dahang maipon sa ang mga bahaging ito, kaya nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan sa mga bahaging ito, at maging ang mga pinsala sa sports, hindi lamang mahirap ipagpatuloy ang pagsasanay, kundi maging sanhi din ng pisikal na pinsala.Samakatuwid, ang pag-stretch ay hindi lamang ang susi sa pagpapabuti ng paggalaw ng kalamnan, o pag-iwas sa pinsala ngunit isang mahalagang pananggalang.
5, makakaapekto sa kalusugan ng katawan
Ang pangmatagalang ehersisyo pagkatapos na hindi mag-stretch, mawawalan ng elasticity ang mga kalamnan, madali itong humantong sa kuba, bahagi ng makapal, makapal at iba pang mga pisikal na problema, at ang pagkawala ng elasticity ng kalamnan ay magdudulot ng paninigas at malaking postura ng sports, hindi lamang joints epekto, ang labis na epekto ay patuloy na magpatong, sa paglipas ng panahon, ito ay magdudulot ng pinsala at pananakit.Ang sakit naman ay gagawing pulikat ng proteksiyon ng kalamnan, lalong magpapatindi sa pag-igting ng kalamnan, na nabuo ang isang mabisyo na bilog.
Samakatuwid, ang pag-uunat pagkatapos ng ehersisyo ay lubhang kailangan, ang pag-uunat ay maaaring mukhang simple, ngunit sa katunayan, ang mga kinakailangan ay napakataas.
Pangatlo, ang panahon ng stretching exercise
Ang epekto ng pag-uunat sa iba't ibang oras ay iba.
1, bago pagsasanay lumalawak
Ang pag-stretch bago ang pagsasanay ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, mapahusay ang daloy ng dugo, mapabuti ang rate ng paghahatid ng nutrient at metabolic waste discharge rate, at maiwasan ang mga pinsala sa sports.Ang mga kalamnan sa isang malamig na estado ay hindi dapat i-stretch, bago ang pag-stretch ay dapat na 3 hanggang 5 minuto ng buong katawan warm-up.
2, Pag-unat habang nagsasanay
Ang pag-stretch sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan at itaguyod ang paglabas ng mga metabolic waste (lactic acid, atbp.).
3, Pag-inat pagkatapos ng pagsasanay
Ang pag-uunat pagkatapos ng pagsasanay ay nakakatulong upang makapagpahinga at palamig ang mga kalamnan at itaguyod ang paglabas ng mga metabolic waste (lactic acid, atbp.).
Apat, yung tipong stretching
1, Static na pag-uunat
Ang static stretching ay ang pinakakaraniwang paraan ng pag-stretch ng fitness, ito ay napaka-simple, panatilihin ang isang tiyak na posisyon ng stretching, panatilihin ang 15-30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng ilang sandali, at pagkatapos ay gawin ang susunod na static stretch.Nakakatulong ang static stretching upang makapagpahinga at magpalamig ng mga kalamnan at angkop ito pagkatapos ng pagsasanay.Ang static stretching bago o sa panahon ng pagsasanay ay magbabawas sa antas ng paggalaw at makakaapekto sa epekto ng pagsasanay.
2, Dynamic na pag-uunat
Ang dinamikong pag-uunat, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay upang manatiling dynamic sa pag-uunat.Ang dynamic na pag-stretch ay maaaring makatulong sa mga pumupunta sa gym na mapanatili ang isang mas mataas na temperatura ng core ng katawan, makatulong na mapahusay ang flexibility ng katawan, at maiwasan ang mga pinsala sa sports, na angkop bago at sa panahon ng pagsasanay.Ang leg swings ay mga tipikal na dynamic stretches, kung saan ang mga binti ay ini-ugoy pabalik-balik sa isang kontrolado at mabagal na paraan.
Sa buod, ang kahalagahan ng pag-uunat ay hindi maikakaila, bilang karagdagan sa kahalagahan ng pag-uunat, ngunit din upang mabatak ang posisyon ng katawan, intensity, oras, at dami ng beses upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.
Oras ng post: Mayo-04-2023