Ang glutes ay isa sa mga bahagi ng katawan na iniisip ng karamihan sa atin kapag nahihirapan tayo.Kapag pumunta ka sa gym upang mag-ehersisyo, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa gluteal ay maaaring wala sa tuktok ng iyong listahan.Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong madalas na nakaupo, malamang na pamilyar ka sa pakiramdam ng sakit at paninikip sa iyong mga balakang.Marahil ay nagsimula ka na ring gumawa ng ilang balakang upang matugunan ang isyu.Ngunit sa katotohanan, ang pagpapalakas ng iyong balakang ay hindi lamang magpapagaan sa iyong pakiramdam, makakatulong din ito sa iyong gumalaw nang mas mahusay.
Kapag pinag-uusapan natin ang mga balakang, pinag-uusapan natin ang alinman sa mga kalamnan na tumatawid sa kasukasuan ng balakang.Marami sa mga kalamnan na ito, kabilang ang lahat ng gluteal na kalamnan, hamstrings, panloob na kalamnan ng hita, at ang psoas major (ang malalim na core na kalamnan na nag-uugnay sa pelvis sa gulugod).Ang bawat kalamnan ay nagsisilbi ng ilang partikular na layunin, ngunit sa pangkalahatan, ang mga kalamnan sa balakang ay nagpapatatag sa iyong pelvis at mga buto ng hita habang ikaw ay gumagalaw.Pinapayagan ka nitong ibaluktot ang iyong mga balakang, iangat ang iyong mga binti palabas (pagdukot), at ibalik ang iyong mga binti papasok (adduction).Sa pangkalahatan, marami silang ginagawa, at kung sila ay mahina, masikip, o hindi gumagana nang husto, hindi ka lang makakaranas ng pananakit ng balakang, ngunit ang ibang bahagi ng iyong katawan ay maaaring mag-overcompensate at gumawa ng masyadong maraming trabaho, na mag-iiwan sa iyo ng iba pang tila walang kaugnayang mga problema, tulad ng pananakit ng tuhod.
Oras ng post: Mar-27-2024