Ang pagsasanay sa cardio, na kilala rin bilang aerobic exercise, ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng ehersisyo.Ito ay tinukoy bilang anumang uri ng ehersisyo na partikular na nagsasanay sa puso at baga.
Ang pagsasama ng cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang pagsunog ng taba.Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri sa 16 na pag-aaral na ang mas maraming aerobic exercise na ginawa ng mga tao, mas maraming taba sa tiyan ang nawala sa kanila.
Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang aerobic exercise ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan at mabawasan ang taba ng tiyan, circumference ng baywang, at taba ng katawan.Karamihan sa mga pag-aaral ay nagrerekomenda ng 150-300 minuto ng magaan hanggang sa masiglang ehersisyo bawat linggo, o mga 20-40 minuto ng aerobic exercise bawat araw.Ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga ehersisyo sa cardio na makakatulong sa iyong magsunog ng taba at magsimulang magbawas ng timbang.
Ang isa pang uri ng cardio ay tinatawag na HIIT cardio.Ito ay isang high-intensity interval training session.Ito ay isang kumbinasyon ng mga mabilis na paggalaw at maikling panahon ng pagbawi upang mapabilis ang tibok ng iyong puso.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kabataang lalaki na nagsagawa ng 20 minutong HIIT 3 beses sa isang linggo ay nawalan ng average na 12kg ng taba sa katawan sa loob ng 12 linggo, kahit na walang karagdagang pagbabago sa kanilang diyeta o pamumuhay.
Ayon sa isang pag-aaral, ang paggawa ng HIIT ay maaaring makatulong sa mga tao na magsunog ng hanggang 30% na higit pang mga calorie sa parehong dami ng oras kumpara sa iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo.Kung gusto mo lang magsimula sa HIIT, subukang alternating walking at jogging o sprinting sa loob ng 30 segundo.Maaari ka ring magpalipat-lipat sa mga ehersisyo tulad ng burpees, push-ups, o squats, na nagpapahinga sa pagitan.
Oras ng pag-post: Mayo-05-2022