Ang isang malusog at masustansyang diyeta ay dapat isama sa iyong diyeta sa anumang kaso kung nais mong makamit ang pinakamainam na mga resulta.Hindi ka makakarating kahit saan kung walang maayos at balanseng diyeta.Siyempre, maaari ka ring magkaroon ng tinatawag na "cheat" na araw, ngunit mahalagang mapanatili ang balanse.Sa artikulo, haharapin namin ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina at posibleng madagdagan pa ito.Kaya naman pinalakas nila ito para maabot mo ang iyongmga layunin sa pagbuo ng kalamnan.
1. BEEF
Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, dapat itong maging batayan ng iyong diyeta.karne ng bakaay puno ng lahat ng uri ng mga bagay na humahantong sa paglaki ng kalamnan,kabilang ang iron, zinc, at B bitamina.Higit sa lahat, binibigyan nito ang iyong katawan ng mataas na kalidad na protina (hindi lahat ay nilikhang pantay-pantay) at mataas na antas ng mga amino acid na gumagana kasama ng insulin upang masuportahanpaglaki ng kalamnan.
Ito ay dapat na magandang balita para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang -3 servings ng karne ng bakaay magbibigay ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng protina bilang 1.5 tasa ng beans, ngunit may kalahati ng calories.
2. KARNE NG MANOK
Parang karne ng baka,Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, na mahalaga para sa pagpapanatili at pagkumpuni ng kalamnan,kalusugan ng buto at pagpapanatili ng timbang.At syempre maraming paraan para magluto at maghanda ng manok.
Pumunta sa tindahan at madali mong mahahanap ang hiwa ng manok sa mga indibidwal na bahagi na maaaring matimpla at maluto nang mabilis.
3. LOW-FAT COTTAGE CHEESE
Available ang cottage cheese sa high, medium at low fat na variant.Dahil ang saturated fat sa cottage cheese ay hindi isang kapaki-pakinabang na bahagi ng pamumuhay, dapat mong abutin ang mababang-taba na bersyon.Naglalaman ito ng tungkol sa14 gramo ng protinabawat 100 gramo.Maaari mo itong gamitin para sa matamis o maalat na pagkain at maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa mga pagkaing mababa ang calorie.
Maraming tao ang hindi nakakaalam nito, ngunitAng cottage cheese ay halos ganap na purong casein protein.
Caseinay isang mabagal na pagtunaw ng protina, na nangangahulugang perpekto ito para sa pagpapanatili ng kalamnan.Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong walang pagpipilian kundi ang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon.Ang cottage cheese ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, calcium at iba pang mahahalagang sustansya.
4. WHEY PROTEIN
Ang dahilan kung bakit ang protina ay isa sa pinakasikat na nutritional supplement sa bodybuilding ay dahil ito ay makapagbibigay ng kalidad sa katawanmga protinasa medyo magandang presyo.Ngunit huwag subukang takpan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina na may mga suplementong protina, ang pangunahing mapagkukunan ay dapat palaging buomga pagkain.Maraming mga bodybuilder ang kumukuha ng protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay, na hindi masama, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na pinakamainam kung uminom ka ng protina isang oras bago ang pagsasanay at mapanatili nito ang positibong protosynthesis at maiwasan ang pagkasira ng protina sa loob ng 2.5-3 na oras, pagkatapos nito ay gagawin mo. pagkatapos ng pagsasanay, at kapag maaari kang kumain ng ilang masustansyang pagkain na binubuo ng mga protina at carbohydrates.Bilang kahalili, kung hindi mo ito magagawa, kumuha ng protina pagkatapos ng pagsasanay.
5. TUNA AT IBA PANG ISDA
Ang isda ay mataas sa protina, mababa sa taba at mayaman sa omega-3 fatty acids.Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga dahil silatumulong sa pagbagsak ng tabaat tiyakin ang wastong paggana ng mga proseso ng katawan, tulad ngmetabolismo.
6. OATMEAL
Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates dahil sa mababang nitoglycemic index (GI)at ang katotohanan na ito ay minimally naproseso.
7. ITLOG
Ang mga itlog ay naglalaman ng mataaskalidad ng protina, siyam na iba't ibang mahahalagang amino acid, choline, tamang uri ng taba at bitamina D. Sa buod, ito ay isa sa mga pinakamurang pinagmumulan ngkalidad ng protina.
8. HEALTHY FATS
Alam namin na ito ay kawili-wili.Ngunit, oo ang mga taba ay kailangan din para sa pagkakaroon ng kalamnan sa katunayan sila ay napakahalaga.May mahalagang papel sila sa paggawa ng mga hormone(testosterone at growth hormone), na responsable para sa pagkakaroon ng kalamnan.
9. PRUTAS AT GULAY
Ang mga prutas at gulay ay mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant, na mahalaga para sa malusog na paggana ng iyong immune system.Ang isa pang hindi gaanong mahalagang bagay ay ang mga ito ay pinagmumulan ng maraming nutrients tulad ng bitamina C, bitamina E at beta-carotene.
10. NUTS AT NUT BUTTERS
Alam natin ang mani, almendras, at kasoy.Maaari mong isama ang lahat ng mga mani sa iyong mga pagkain para sa pagkakaroon ng kalamnan, dahil naglalaman ang mga itomalusog na taba, protina, at BitaminaE. Ang mga sangkap na ito ay gumagawa sa kanila ng isang napakasarap na pagkain, siyempre hindi mo kailangang kainin ang mga ito nang labis, ngunit dapat silang makahanap ng isang lugar sa iyong diyeta.Maaari mo ring gamitin ang mga ito sa anyo ng peanut butter, almond butter.Ang pananaliksik ay nagpapakita na sa mga indibidwal na kumakain ng mga mani at nut butter, ang saklaw ng type 2 diabetes aymas mababa ang porsyento.
Oras ng post: Nob-03-2022