Ang Tamang Paraan sa Paggamit ng Rowing Machine

Sa sandaling nai-relegate sa likod ng gym, ang rowing machine ay nakakaranas ng pagtaas ng katanyagan — kaya't mayroon na ngayong buong boutique studio na nakatuon dito at ang mga kahanga-hangang benepisyo nito sa kabuuan.Trusted Source

Ngunit ang makina ay maaaring nakakatakot sa una.Nangunguna ba ako gamit ang mga binti o braso?Dapat bang sumakit ang aking mga balikat?At bakit ang aking mga paa ay patuloy na dumudulas mula sa mga tali?

Sa halip, tumuon sa paggamit ng iyonglower-body powerhousemuscles — glutes, hamstrings, quads — upang itulak ang iyong sarili palabas at pagkatapos ay dahan-dahang i-glide pabalik. Bago tayo sumisid sa higit pang pamamaraan, narito ang dalawang termino na makakatulong sa paggabay sa iyong pag-eehersisyo:

  Mga tuntunin sa paggaod

Mga stroke kada minuto

Ito ay kung ilang beses kang mag-row (stroke) sa loob ng 1 minuto.Panatilihin ang numerong ito sa 30 o mas mababa, sabi ni Davi.Tandaan: Ito ay tungkol sa kapangyarihan, hindi lamang pag-fling ng iyong katawan pabalik-balik.

Hatiin ang oras

Ito ang tagal ng oras na kailangan para maka-row ng 500 metro (o isang third ng isang milya).Layunin ng 2 minuto o mas kaunti.Upang pabilisin ang iyong takbo, itulak nang mas malakas — huwag lang i-pump ang iyong mga armas nang mas mabilis.

Ngayong naperpekto mo na ang iyong porma at nauunawaan mo na ang pangunahing terminolohiya para sa paggaod, husayin mo ito at gawin ang pag-eehersisyo ni Melody sa paggaoddito.

Magsasagawa ka ng mga galaw sa loob at labas ng rowing machine upang panatilihing kawili-wili at matindi ang mga bagay.Asahanmga tabla,lunges, atsquats(bukod sa iba pa) para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.Epektibo nitong ita-target at palalakasin ang lahat ng kalamnan na kailangan mo para magdala ng seryosong lakas sa iyong mga sesyon sa paggaod.