Ang elliptical machine ay isang napaka-karaniwang cardio-respiratory fitness training tool.Maglakad man o tumatakbo sa elliptical machine, ang trajectory ng ehersisyo ay elliptical.Ang elliptical machine ay maaaring ayusin ang paglaban upang makamit ang isang magandang aerobic exercise effect.Mula sa isang layunin na pananaw, ang elliptical machine ay isang buong-katawan na ehersisyo.Kahit na ito ay dinisenyo para sa isang maikling panahon, ito ay umunlad nang malaki dahil sa katanyagan ng publiko.mabilis.Ang isang mahusay na elliptical machine ay may mas user-friendly na panel ng operasyon, maaari mong mabilis na magsimula at pumili ng anumang programa sa ehersisyo, at ang operasyon ay mas madaling matutunan.
Mga tagubilin para sa paggamit:
1. Ang elliptical machine ay maaaring organikong pagsamahin ang mga galaw ng mga braso at binti, at maaari itong gamitin nang madalas upang i-coordinate ang mga limbs at itayo ang katawan.Ang mas mahabang oras ng pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang pisikal na pagtitiis, mag-ehersisyo ng cardiorespiratory function, at kalmado din ang isip at mapabuti ang kapasidad ng ehersisyo.
2. Ang elliptical machine ay angkop para sa isang malawak na hanay ng mga tao.Para sa malusog na mga tao, ang elliptical exercise ay maaaring mapahusay ang pisikal na fitness at mapabuti ang pisikal na fitness;para sa mga taong may mahinang kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, kadalasang nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan ang epekto ng puwersa na nabubuo kapag ang kanilang mga paa sa lupa, at mas ligtas na gumamit ng elliptical exercise., kumportableng pagpipilian.
3. Madalas nating makita sa mga lugar ng pag-eehersisyo na napagkakamalan ng ilang exerciser ang elliptical machine bilang treadmill.Kapag nag-eehersisyo, ang mga binti lamang ang pinipilit, at ang mga bisig ay gumaganap lamang ng isang nagpapatatag na papel sa ilalim ng pagmamaneho ng mga binti, o hindi sinusuportahan ang mga handrail.Kapag gumagamit ng elliptical machine para sa fitness, kung ang mga kamay at paa ay hindi magkakaugnay, mas maraming puwersa ang iyong ginagamit, mas magiging tense ang iyong katawan, at ang paghaharap sa pagitan ng iyong itaas at ibabang mga paa ay magiging mas malakas.Maaari rin itong magdulot ng pagkapagod, mga pilit na kalamnan o kahit na pagkahulog ng mga pinsala dahil sa hindi magkakaugnay na paggalaw.
4. Ang tamang paraan ng paggamit ng elliptical machine sa bahay ay: bahagyang hawakan ang armrest sa itaas ng kagamitan gamit ang dalawang kamay;ang mga kamay ay sumusunod sa mga paa upang humakbang pasulong sa pagkakasunud-sunod;pagkatapos maabot ng mga paggalaw ng mga kamay at paa ang isang medyo coordinated na antas, unti-unting taasan ang puwersa ng pagtulak at paghila ng mga kamay .
5. Gamitin ang elliptical machine para magsanay ng pasulong at paatras na two-way na paggalaw.Kapag nagsasanay, sa pangkalahatan ay maaari kang magsanay pasulong sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay gawin ang paatras na pagsasanay sa loob ng 3 minuto.Ang isang pangkat ng mga pagsasanay ay 5 hanggang 6 na minuto.Pinakamabuting magsanay ng 3 hanggang 4 na grupo ng bawat aktibidad.Ang dalas ng mga pagkilos ay dapat na unti-unting pabilisin, ngunit hindi masyadong mabilis, at dapat nasa loob ng saklaw na maaari mong kontrolin.
Oras ng post: Hun-10-2022