1. Sino ang mahilig magbuhat gamit ang mga paa
Ang pinakamalaking tampok ng pag-angat ng binti ay ang itaas na katawan ay nakasandal sa dumi.Binabawasan ng immobilization ng katawan ang partisipasyon ng core muscle group, pinatataas ang isolation effect sa quadriceps, at nagbibigay-daan sa mas mahusay na kontrol sa lift range.
Mayroong ilang mga uri ng mga practitioner na mas gustong gumamit ng mga leg lift:
Para sa mga advanced na tao, dagdagan ang circumference ng binti at ilarawan ang mga linya ng kalamnan ng hita.
Mga taong hindi maaaring maglupasay o hindi komportable.
Ang mga nagsisimula, ang lakas ng core ay masyadong mahina, at ang squat ay hindi sapat na matatag.
2. Mga sanhi ng pananakit ng mababang likod
Upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay, ang mga advanced na tao ay madalas na gumagamit ng mabibigat na timbang at pinapataas ang saklaw ng paggalaw.Kapag gumagawa ng mga pagpindot sa mga binti, ang pagtuwid ng tuhod ay isang napaka-delikadong paggalaw, kaya sa pangkalahatan ay pinapataas ang pagbawi ng tuhod kapag bumababa.
Ang mga baguhan na hindi magaling sa squatting ay maaaring hindi sapat na matatag kapag nagsasagawa ng puwersa dahil sa kanilang mahinang lakas.
Samakatuwid, sa panahon ng pag-angat ng binti, ang mga balakang at baywang ay maaaring masuspinde mula sa dumi, at ang pelvis ay tumagilid paatras.Ang paatras na pagtabingi na ito ay ituwid ang anggulo ng lumbar spine (karaniwang ito ay bahagyang lordotic), na naglalagay ng isang nakatagong panganib para sa sakit sa mababang likod.
Dahilan 1: Kapag ang pelvis ay tumagilid paatras, ang intervertebral disc sa lumbar spine ay pipigain ng vertebral body at umbok pabalik, na maaaring mag-compress sa mga nerves sa paligid.
Dahilan 2: Kapag ang lumbar spine mismo ay nasa hindi ligtas na anggulo, ang bigat ng instrumento ay lalong nagpapataas ng pasanin sa lumbar spine.
3. Paano maiiwasan
Upang mabawasan ang mga potensyal na panganib ng pagpindot sa binti, narito ang 4 na tip.
Tip 1 Siguraduhin na ang iyong baywang at balakang ay nakakabit sa dumi upang maiwasan ang isang pabalik na pelvic tilt.
Tip 2 Bahagyang bawasan ang pagbaba, siguraduhin na ang bigat ay nasa mga binti at bawasan ang pagkakasangkotng pelvis at lumbar spine.
Tip 3: Kapag naramdaman mo na ang kalamnan ng quadriceps ay hindi sapat, babaan nang bahagya ang posisyon ng mga paa, na maaaring tumaas ang saklaw ng paggalaw ng kasukasuan ng tuhod at mabawasan ang aktibidad ng kasukasuan ng balakang, at sa gayon ay tumataas ang pagpapasigla ng quadriceps femoris.
Tip 4 Kapag gumagamit ng mabibigat na timbang, gumamit ng sinturon upang makatulong na mapataas ang intra-abdominal pressure, na nagpapahintulot sa mga core muscle na mas maprotektahan ang lumbar spine.
Oras ng post: Hun-17-2022