Ang Smith rack ay isang napaka-kapaki-pakinabang na piraso ng kagamitan, na may pinaghihigpitang barbell glide path na nagbibigay-daan sa tagapagsanay na gumamit ng malalaking timbang nang may kumpiyansa, at hindi ito limitado sa squats nang nag-iisa, ngunit maaari ding gamitin para sa mga bench press, atbp.
Panimula
Quadriceps
Ang bentahe ng paggamit ng Smith rack ay na maaari mong matapang at ligtas na ibalik ang timbang ng iyong katawan (nang hindi nababahala tungkol sa pagkawala ng iyong balanse), na maaaring mas mahusay na pasiglahin ang quadriceps nang mag-isa.
Palaka squat tindig
Tumayo sa harap ng barbell mga dalawampu hanggang tatlumpung sentimetro, ang distansya sa pagitan ng dalawang talampakan ay mga limampu hanggang animnapung sentimetro, mga daliri sa paa ay 45 degree na anggulo na nakaharap palabas;na may pag-igting ng quadriceps kalamnan control, dahan-dahan yumuko ang tuhod squat sa thighs parallel sa lupa (ang kasukasuan ng tuhod ay nakaturo pa rin palabas), bigyang-pansin ang takong huwag iangat ang lupa;pagkatapos ay ang pag-urong ng quadriceps na kalamnan upang pahabain ang binti upang tumayo sa parehong mga binti nang tuwid, upang ang mga pangkat ng kalamnan ng hita ay nasa "peak Contraction" na posisyon, sa oras na ito ang buong katawan ng tao libo at ang lupa ay mas mababa sa 90 degrees ng anggulo, isang maikling pag-pause, at ulitin.
Oras ng pag-post: Mayo-05-2022