Ang seated shoulder press ay isang pangkaraniwang paggalaw sa pagsasanay sa balikat na epektibong pinapagana ang mga kalamnan sa balikat at itaas na likod.
Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng alinman sa isang naka-upo na makinang pang-press.
Narito kung paano gawin ang isang seated shoulder press: Umupo sa isang seated press machine, Hawakan ang mga hawakan ng isang press machine gamit ang dalawang kamay.
Dahan-dahang pindutin ang mga hawakan hanggang sa tuwid ang mga braso, ngunit huwag i-lock ang mga siko.
Humawak sa itaas nang ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga hawakan pabalik sa panimulang posisyon, na kinokontrol ang bilis ng iyong pagbaba.
Ulitin ang pagkilos sa itaas na tinukoy sa dami ng beses.
Mga Pag-iingat: Piliin ang tamang timbang at mga reps upang maisagawa mo nang tama ang paggalaw at maramdaman ang pagpapasigla ng kalamnan, ngunit hindi masyadong pagod o nasugatan.
Panatilihing matatag ang iyong katawan, na sinusuportahan ng isang tuwid na postura at masikip na mga kalamnan sa core.
Iwasang gamitin ang iyong baywang o likod sa pagpindot nang husto, upang hindi makapinsala sa katawan.
Tumutok sa pagpapanatiling nakakarelaks ang iyong mga balikat at tumuon sa iyong mga balikat at mga kalamnan sa itaas na likod.
Kung ikaw ay isang baguhan o hindi pamilyar sa aksyon na ito, pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay upang matiyak ang tamang pagpapatupad at maiwasan ang pinsala.
Oras ng post: Ago-19-2023