Ang mga treadmill ay isang pangkaraniwang kagamitan na ginagamit ng mga modernong tao para sa panloob na aerobic exercise.Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, ang pag-akyat sa burol ay isang napaka-epektibong paraan upang mapabuti ang cardiorespiratory fitness, lakas ng kalamnan at tibay.Gayunpaman, napakahalagang malaman kung paano maayos na maisagawa ang pagsasanay sa pag-akyat ng burol sa treadmill.Ngayon, binibigyan ka namin ng ilang mahahalagang payo sa kung paano wastong gumamit ng treadmill para sa pagsasanay sa pag-akyat ng burol.
1.Pagpili ng tamang gradient at bilis
Isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa pag-akyat sa burol ay ang pagpili ng tamang grado at bilis.Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa isang mas mababang gradient at unti-unting taasan ang gradient pagkatapos masanay.Sa simula, ang gradient ay maaaring itakda sa 1-2% at ang bilis ay maaaring kontrolin sa loob ng iyong hanay ng kaginhawaan.Habang bumubuti ang kakayahang umangkop, unti-unting taasan ang gradient sa 3-6%, at ang bilis ay maaaring iakma nang naaangkop ayon sa mga indibidwal na kondisyon, ngunit kailangan mong panatilihin ang iyong tibok ng puso sa loob ng naaangkop na training zone.
2. Pagpapanatili ng tamang tindig
Mahalagang mapanatili ang wastong postura kapag nagsasanay para sa pag-akyat ng burol sa gilingang pinepedalan.Una, mag-ingat upang mapanatili ang isang tuwid na pustura sa itaas na katawan, panatilihin ang iyong dibdib sa labas at ang iyong tiyan, at iwasang ihilig ang iyong itaas na katawan pasulong.Pangalawa, panatilihing natural na nakakarelaks ang iyong mga braso at indayog na naaayon sa ritmo.Sa wakas, ang paglapag ng paa ay dapat na malakas at matatag, at ang mga kalamnan ng paa at binti ay dapat panatilihing nakakarelaks upang maiwasan ang labis na pagsusumikap na humahantong sa pinsala.
3.Kontrol sa paghinga
Ang wastong mga diskarte sa paghinga ay maaaring mapabuti ang pagiging epektibo at ginhawa ng ehersisyo sa panahon ng pag-akyat sa burol na pagsasanay sa treadmill.Inirerekomenda ang malalim na paghinga, huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong at huminga pabalik sa pagbuga.Subukang ibagay ang iyong paghinga sa iyong hakbang at panatilihin itong matatag at maindayog.
4.Regular na pagsasanay sa rehabilitasyon
Ang wastong pagsasanay sa pagbawi ay mahalaga sa panahon ng pagsasanay sa hill climb treadmill.Pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay, magsagawa ng madaling stretching at relaxation exercises upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.Bilang karagdagan, mag-iskedyul ng mga agwat ng pagsasanay nang matalino upang mabigyan ang iyong katawan ng sapat na pahinga at oras ng pagbawi.
5.Indibidwal na mga plano sa pagsasanay
Sa wakas, napakahalaga din na bumuo ng angkop na programa sa pagsasanay batay sa iyong personal na sitwasyon.Ayon sa iyong sariling mga layunin at pisikal na kondisyon, bumuo ng isang inangkop na programa sa pagsasanay sa pag-akyat ng burol sa treadmill, kabilang ang intensity ng pagsasanay, oras at dalas.Inirerekomenda na humingi ng patnubay ng isang propesyonal na sports coach upang bumuo ng isang personalized na plano sa pagsasanay.
Upang buod, ang wastong hill-climbing treadmill na pagsasanay ay maaaring epektibong mapabuti ang cardiorespiratory function at lakas ng kalamnan, ngunit kailangan mong bigyang pansin ang pagpili ng tamang sandal at bilis, at pagbibigay pansin sa pagpapanatili ng tamang postura at mga diskarte sa paghinga.Ang regular na pagsasanay sa pagbawi at ang pagbuo ng isang angkop na programa sa pagsasanay batay sa mga indibidwal na kondisyon ay magreresulta sa mas mahusay na mga resulta ng pagsasanay.
Oras ng post: Mar-07-2024