Kaya paano mo ginagamit ang Smith Machine?Narito ang ilang mga tip sa kung paano gamitin ang Smith Machine upang mapabuti ang iyong mga balakang, glutes at iba pang mga bahagi.
Malalim na squats
Narito kung paano isagawa ang klasikong hakbang na ito sa isang makinang Smith:
Ilagay ang bar - libre o preloaded na may timbang - sa taas ng balikat.
Hawakan ang bar na ang iyong mga kamay ay lapad ng balikat.
Maglakad nang bahagya patungo sa harap ng makina, magkahiwalay ang mga paa, na nagpapahintulot sa bar na magpahinga nang malumanay sa likod ng iyong mga balikat.
Push up upang itaas ang bar mula sa naka-lock na posisyon.
Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay mapupunta habang dahan-dahan kang lumuhod hanggang ang iyong mga tuhod ay nasa 90 degree na anggulo.Siguraduhing panatilihin mo ang iyong ulo sa isang magandang neutral na posisyon!
Maghintay ng isa hanggang dalawang segundo.
Itulak pababa gamit ang iyong mga takong at tumayo muli, pisilin ang iyong puwit habang umabot ka sa isang nakatayong posisyon.
Oras ng post: Abr-27-2023