Mga Tagubilin:
1. Paunang posisyon: Humiga sa leg curler na ang iyong mga tuhod ay lampas lang sa dulo ng squat plank.Ayusin ang resistance roller pad upang ang likod ng iyong bukung-bukong ay masikip sa ilalim ng pad.Hawakan ang hawakan at huminga ng malalim.
2. Proseso ng ehersisyo: Panatilihing tuwid ang iyong katawan, ikontrata ang iyong biceps upang ilipat ang foam pad patungo sa iyong mga balakang, at kapag ang paggalaw ay umabot sa midpoint, magsimulang huminga.Sa tuktok ng paggalaw, pisilin nang husto ang iyong biceps, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Pansin:
1. Kapag angat ng timbang, ang guya ay hindi dapat lumampas sa patayong eroplano.Kapag nagpapanumbalik, ang biceps femoris ay dapat kontrolin nang may puwersa.Ang mga binti ay hindi ganap na tuwid, at ang pag-igting ay dapat mapanatili.Ang proseso ng paggalaw ay hindi maaaring umasa sa inertia.Kung nangyari ito, nangangahulugan ito na ang bigat ay masyadong magaan, dapat mong dagdagan ang bigat ng test lift nang naaangkop, at bigyang pansin ang kontrol sa ritmo ng paggalaw, tulad ng concentric contraction ay bahagyang mas mabilis at ang sira-sira na contraction ay bahagyang mas mabagal. .
2. Huwag iangat ang balakang kapag ang biceps femoris ay mahigpit na kinontrata.Iwasan ang lakas ng paghiram.Kung nangyari ang sitwasyong ito, nangangahulugan ito na ang bigat ay masyadong mabigat, at ang bigat ng trial lift ay dapat bawasan, at ang isip ay dapat tumuon sa pag-urong at pagpapalawak ng agonist na kalamnan.
Oras ng post: Hul-15-2022