Paano gamitin ang Squat machine

Napakahalaga ng ehersisyo sa binti, ang pinakakaraniwang ehersisyo sa binti ay ang squat.Para sa mga nagsisimula pa lang mag-ehersisyo, mas mainam na mag-ehersisyo sa squat machine.

Pangunahing Pagsasanay: Quadriceps
Mga Tagubilin:
1. Ipahinga ang likod ng katawan sa back pad ng makina, panatilihing bukas ang mga binti upang mapanatili ang isang katamtamang distansya sa lapad ng balikat, at bitawan ang safety bar.
2. Simulang ibaba ang unit nang dahan-dahan, yumuko ang iyong mga tuhod, at panatilihing tuwid ang pustura.Magpatuloy sa pagbaba hanggang ang anggulo sa pagitan ng hita at guya ay bahagyang mas mababa sa 90 degrees.Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik.
Mga pag-iingat:
1. Panatilihin ang iyong likod sa pad sa lahat ng oras.
2. Huwag itaas ang iyong puwitan
3. Huwag i-buckle ang iyong mga tuhod sa loob, at panatilihin ang iyong mga daliri sa parehong direksyon tulad ng iyong mga tuhod