Magsimula sa pamamagitan ng pag-secure ng angkop na timbang sa pag-angat, pagkatapos ay ayusin ang taas ng upuan upang kapag ikaw ay nakaupo, ang iyong mga braso ay bahagyang mas mababa sa taas ng balikat.
Isa-isa, panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig at abutin ang hawakan ng makina.Nang humigpit ang iyong core, nakadiin ang iyong likod sa back pad, ang iyong mga braso ay lalawak, bahagyang nakahilig sa likod, ang mga palad ay nakaharap sa harap.Ito ang iyong panimulang posisyon.
Bahagyang yumuko ang iyong mga siko, pisilin ang iyong dibdib, at dalhin ang iyong mga nakaunat na braso sa harap ng iyong katawan, malapit sa linya ng utong, sa loob ng 1-2 segundo habang humihinga ka.Panatilihing patahimik ang iyong katawan habang inilalabas ng iyong mga braso ang isang malawak na arko mula sa iyong mga kasukasuan ng balikat.Huminto at pumisil saglit sa dulo ng paggalaw kung saan nagtatagpo ang mga hawakan ng makina sa gitna at magkaharap ang mga palad.
Ngayon huminga habang pinipihit mo ang paggalaw upang ibalik ang iyong dibdib sa buong extension at nakaunat ang mga braso.Dapat mong maramdaman ang iyong mga kalamnan sa pektoral na lumalawak at nakabukas.
Oras ng post: Hul-15-2022