Flat Bench Press
Ang tabla push press ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong gitnang dibdib at dapat na isa sa iyong mga go-to lift.Bilang isang tambalang kilusan, ang paggawa ng mga ito ay makakatulong din sa pagbuo ng buong masa ng katawan.Maaari kang gumamit ng tabla o isang adjustable weight bench para gawin ang mga pagsasanay na ito.
Paano ito gagawin.
I-arch ang iyong likod at siguraduhin na ang iyong mga paa ay matatag na nakatanim sa sahig.Kapag naka-set up ang barbell, dapat itong nasa itaas mismo ng iyong line of sight.Alisin ang barbell at ibaba ito sa iyong dibdib upang ang barbell ay bahagyang tumagilid pasulong.Itulak pataas sa iyong panimulang posisyon.
Ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang papasok, sa halos 45 degree na anggulo sa iyong katawan.Makakatulong ito na protektahan ang iyong mga kasukasuan ng balikat habang umuusad ang iyong pag-angat sa mas mabibigat na timbang.
Isinalin gamit ang www.DeepL.com/Translator (libreng bersyon)
Oras ng post: Abr-10-2023