Upang Pagbutihin ang basal metabolic rate ng katawan ay maaaring makatulong na mawalan ng timbang, pataasin ang metabolismo, at itaguyod ang isang mas matatag na panloob na kapaligiran.Ang tiyak na paraan ng pagpapabuti ay nahahati sa sumusunod na apat na hakbang:
Una, kailangan mong gumawa ng sapat na aerobic exercise, dapat itong nasa aerobic state, dahil ang oxygen ay kumonsumo ng maraming ATP sa katawan at mag-metabolize ng mas maraming calories.Maipapayo na mag-ehersisyo ng 30-45 minuto bawat araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, at ito ay pinakamahusay na taasan ang rate ng puso sa 140-160 beats/min.
Pangalawa, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa malalaking grupo ng kalamnan pagkatapos ng aerobic exercise, upang mabawasan ang taba ng katawan at tumaas ang nilalaman ng kalamnan, na maaaring mapataas ang resting basal metabolic rate ng katawan ng tao.
Ikatlo, pagkatapos mag-ehersisyo, dapat kang uminom ng sapat na maligamgam na tubig upang maisulong ang metabolismo sa katawan at madagdagan ang paglabas ng mga nakakapinsalang dumi, tulad ng lactic acid, na mabilis na nailalabas mula sa katawan.
Oras ng post: Hun-01-2022