Ang unang hakbang ay ang pagbaba ng taba sa katawan, para sa mga lalaki kung ang ating kasalukuyang taba sa katawan ay higit sa 15%, lubos kong inirerekomenda na ibaba ang taba sa katawan sa 12% hanggang 13% bago simulan ang isang malinis na diyeta sa pagbuo ng kalamnan.
Pagkatapos, para sa mga batang babae kung ang ating kasalukuyang taba sa katawan ay higit sa 25%, iminumungkahi kong bumaba ka sa 20% bago ka magsimula ng isang diyeta sa pagbuo ng kalamnan.Ang benepisyo ng lower body fat ay ang panatilihing sensitibo ang ating katawan sa insulin.
Ang ikalawang hakbang ay upang malaman ang laki ng mga calorie na kailangan ng ating katawan upang makakuha ng malinis na kalamnan.Ang paggamit ng caloric ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkakaroon ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan ng malinis na kalamnan upang mapanatili ang isang napaka-moderate na caloric surplus.
Ang karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie sa pamamagitan ng 10% hanggang 15%, tulad ng karaniwang calorie intake balance state ay 2000 calories, pagkatapos ay ang panahon ng pagbuo ng kalamnan na ang iyong calorie intake ay kailangang dagdagan sa 2200-2300 calories, ang ganitong hanay ay maaaring mapakinabangan ang ating kalamnan gusali epekto, kaya na ang paglago rate ng taba sa isang minimum.
Karaniwan, ang labis na ito ay maaaring matiyak na lumalaki tayo ng kalahating libra bawat linggo, kahit na sa tingin mo ay hindi gaanong ito kalahating kalahating kilong timbang, ngunit dapat mong tandaan na ang kalahating kalahating kilong timbang na ito ay pangunahing paglaki ng kalamnan, ang paglaki ng taba ay hindi. magkano.
Ang ikatlong hakbang, na batay sa aming pangalawang hakbang, ay kalkulahin ang ratio ng tatlong pangunahing nutrients sa aming calorie composition, katulad ng protina, taba at carbohydrate intake, kapag nalaman na namin ang calorie requirement.Halimbawa, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 2g bawat kg.
Maaari nating kalkulahin ayon sa taas, timbang at porsyento ng taba ng katawan.Sa proseso ng pang-araw-araw na diyeta, dapat nating tingnan ang reaksyon ng ating katawan at huwag matakot na ayusin ito, dahil ang reaksyon ng ating katawan ay ang pinaka-totoo.
Ang ikaapat na hakbang ay kailangan mong subaybayan ang iyong sariling timbang.Ang unang bagay na gagawin mo araw-araw sa iyong paggising ay ang timbangin ang timbang ng ating katawan at ang porsyento ng taba ng katawan, pagkatapos ay kunin ang average ng pitong araw sa isang linggo at ikumpara ito sa ating average para sa susunod na linggo.
Habang tumataba tayo, gaganda rin ang ating lakas, at kailangan nating gawin ang tama sa mga tuntunin ng mga talaan ng paggalaw, sa gayo'y tinitiyak na gumagawa tayo ng progresibong pagtaas ng pagkarga at dahan-dahang lumalakas.
Oras ng post: Ago-01-2022