Noong Mayo 31, 2022, ang mga mananaliksik sa Skidmore College at California State University ay nag-publish ng isang pag-aaral sa journal Frontiers in Physiology sa mga pagkakaiba at epekto ng ehersisyo ayon sa kasarian sa iba't ibang oras ng araw.
Kasama sa pag-aaral ang 30 kababaihan at 26 na lalaki na may edad na 25-55 na lumahok sa isang 12-linggong pagsasanay sa pagtuturo.Ang kaibahan ay ang mga kalahok na babae at lalaki ay dating random na itinalaga sa dalawang grupo, ang isang grupo ay nag-eehersisyo sa pagitan ng 6:30-8:30 ng umaga at ang isa pang grupo ay nag-eehersisyo sa pagitan ng 18:00-20:00 ng gabi.
Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, bumuti ang pangkalahatang kalusugan at pagganap ng lahat ng kalahok.Kapansin-pansin, ang mga lalaki lamang na nag-eehersisyo sa gabi ay nakakita ng mga pagpapabuti sa kolesterol, presyon ng dugo, rate ng palitan ng paghinga, at oksihenasyon ng carbohydrate.
Sa partikular, ang mga babaeng interesado sa pagbabawas ng taba ng tiyan at presyon ng dugo habang pinapataas ang lakas ng kalamnan ng binti ay dapat isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa umaga.Gayunpaman, para sa mga babaeng interesadong magkaroon ng lakas, lakas, at tibay ng kalamnan sa itaas na katawan at pagpapabuti ng pangkalahatang mood at pagkabusog sa nutrisyon, mas gusto ang mga pag-eehersisyo sa gabi.Sa kabaligtaran, para sa mga lalaki, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at metabolic gayundin ang emosyonal na kalusugan, at magsunog ng mas maraming taba.
Sa konklusyon, ang pinakamainam na oras ng araw upang mag-ehersisyo ay nag-iiba ayon sa kasarian.Tinutukoy ng oras ng araw na nag-eehersisyo ka sa tindi ng pisikal na pagganap, komposisyon ng katawan, kalusugan ng cardiometabolic, at pagpapabuti ng mood.Para sa mga lalaki, ang pag-eehersisyo sa gabi ay mas epektibo kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga, habang ang mga resulta ng kababaihan ay iba-iba, na may iba't ibang oras ng ehersisyo na nagpapabuti sa iba't ibang mga resulta sa kalusugan.
Oras ng post: Hun-10-2022