Ang aerobic exercise ay isang uri ng ehersisyo kung saan ang enerhiya na kailangan para sa aktibidad ay pangunahing ibinibigay ng aerobic metabolism.Ang pag-load ng ehersisyo at pagkonsumo ng oxygen ay mga linear na relasyon sa metabolismo ng oxygen na estado ng ehersisyo.Sa proseso ng aerobic exercise, ang paggamit at pagkonsumo ng oxygen ng katawan upang mapanatili ang isang dynamic na balanse ay nailalarawan sa mababang intensity ng ehersisyo at mahabang tagal.
Ang aerobic exercise ay nahahati sa dalawang mode:
1. Uniform aerobic: sa isang pare-pareho at nakapirming bilis para sa isang tiyak na panahon, ang rate ng puso ay umabot sa isang tiyak na halaga halos pare-pareho, ang medyo regular, at pare-parehong paglitaw ng ehersisyo.Halimbawa, nakapirming bilis at paglaban ng gilingang pinepedalan, bisikleta, jump rope, atbp.
2.Variable-speed aerobic: ang katawan ay pinasigla ng mas mataas na pagkarga ng tibok ng puso upang ang kapasidad ng katawan na anti-lactic acid ay napabuti.Kapag ang tibok ng puso ay hindi bumalik sa tahimik na antas, ang susunod na sesyon ng pagsasanay ay isasagawa.Inuulit nito ang pagsasanay sa pagpapasigla ng maraming beses, na nagpapataas ng mga antas ng kapasidad ng baga.Habang tumataas ang fitness sa cardio-respiratory, tumataas din nang malaki ang pinakamataas na antas ng oxygen uptake.Ang pare-parehong aerobic lift ay magiging mas malaki at mas mataas na pagsusumikap.Halimbawa, variable speed running, boxing, HIIT, atbp.
Mga function ng aerobic exercise:
1. Pinahuhusay ang paggana ng cardiopulmonary.Sa panahon ng ehersisyo, dahil sa pag-urong ng kalamnan at pangangailangan para sa malaking halaga ng enerhiya at oxygen, ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas, at ang bilang ng mga contraction ng puso, ang dami ng dugo na ipinapadala sa bawat presyon, ang bilang ng mga paghinga, at ang antas ng baga. nadagdagan ang contraction.Kaya't kapag nagpapatuloy ang ehersisyo, ang mga kalamnan ay nag-uurong nang mahabang panahon, at ang puso at mga baga ay dapat magtrabaho nang husto upang magbigay ng oxygen sa mga kalamnan, gayundin ang pag-alis ng mga dumi sa mga kalamnan.At ang patuloy na pangangailangan na ito ay maaaring mapabuti ang tibay ng puso at baga.
2. Pagbutihin ang rate ng pagkawala ng taba.Ang rate ng puso ay ang pinakadirektang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo at intensity ng aerobic exercise, at ang pagsasanay lamang na umabot sa hanay ng rate ng puso sa pagbaba ng sobrang timbang ay sapat.Ang pangunahing dahilan ng pagsunog ng taba ay ang aerobic exercise ay ang ehersisyo na kumukonsumo ng pinakamataba na nilalaman sa parehong tagal ng oras gaya ng lahat ng ehersisyo.Ang aerobic exercise ay unang kumokonsumo ng glycogen sa katawan at pagkatapos ay ginagamit ang taba ng katawan upang magbigay ng pagkonsumo ng enerhiya.
Oras ng post: Mar-24-2023