Ang back extension ay isang ehersisyo na ginagawa sa isang back extension bench, kung minsan ay tinatawag na Roman chair.Habang nangyayari ang spinal flexion, tinatarget nito ang erector spinae upang makatulong na mapataas ang lakas at katatagan sa lower back at hip flexors.Ang mga hamstring ay may maliit na papel, ngunit hindi ang pangunahing grupo ng kalamnan na ginagamit sa ehersisyo na ito.
Ang back extension ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga lifter dahil pinapalakas nito ang mga stabilizer na ginagamit sa squats at deadlifts at maaaring mapabuti ang iyong kakayahang suportahan ang iyong core.Tina-target din nito ang mga kalamnan na ginamit upang tumulong sa pag-lock ng deadlift, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga powerlifter na nahihirapan dito.
Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa isang taong nagtatrabaho sa isang desk, dahil ang pagpapalakas ng glutes at lower back ay nakakatulong na malabanan ang mga epekto ng pag-upo sa buong araw.
Oras ng post: Ago-01-2022